Оптимално концертно стање или како превазићи анксиозност пре наступа на сцени?

Извођачи, посебно почетници, често не знају како да превазиђу трему пред наступ. Сви уметници се разликују једни од других по карактеру, темпераменту, нивоу мотивације и квалитетима снажне воље.

Ове особине личности, наравно, само делимично утичу на способност прилагођавања јавном говору. Уосталом, успешан излазак на сцену за све и даље зависи, пре свега, од спремности и жеље за игром, али и од снаге сценског умећа (другим речима, искуства).

Сваки уметник треба да научи како да се припреми за наступ, научи како да лако уђе оптимално стање концерта – стање у коме страх и узнемиреност не кваре представе. Они ће му помоћи у томе дугорочне, трајне мере (на пример, спортски тренинг), и специфичне локалне мере, којима се прибегава непосредно пре изласка на сцену (на пример, посебан режим концертног дана).

Физичка активност за општи тон уметника

У процесу професионалног развоја музичара важно је одржавати мишићни тонус у доброј форми. Да бисте то урадили, морате се бавити спортом: погодни су спортови као што су трчање и пливање. Али са гимнастиком и дизањем тегова, музичар треба да буде опрезан и да се бави таквим спортовима само са искусним тренером, како не би случајно добио било какве повреде или истегнуће мишића.

Добро здравље и перформансе, другим речима, тон, омогућавају вам да брзо поново створите посебан осећај сродности са клавијатуром, гудалом, наставком или муштилом и избегнете било какве манифестације летаргије током процеса свирања.

Како превазићи анксиозност пре наступа?

Ментална и емоционална припрема за предстојећи концерт помаже музичару да превазиђе анксиозност пре јавног наступа на сцени. Постоје посебне психолошке вежбе – нису ни популарне ни делотворне; међу музичарима се сматрају превише формалним, али некима могу помоћи, јер су их развили професионални психолошки тренери. Пробајте!

Вежба 1. Аутогени тренинг у опуштеном стању

Ово је скоро као самохипноза; док радите ову вежбу можете се добро одморити. Потребно је да седнете у удобну столицу и потпуно се опустите (не треба да носите никакву одећу, не треба ништа да држите у рукама, препоручљиво је скинути тежак накит). Затим, морате покушати да се ослободите било каквих мисли и осећаја за време. Ово је најтеже, али ако сте успели, сјајни сте! Бићете награђени зујањем и дивним опуштањем за ум и тело.

Ако сте успели да се ослободите мисли и осећаја времена, седите колико можете – за то време ћете се одмарати и не можете ни да замислите колико!

Даље, психолози препоручују да детаљно замислите концертну дворану, публику и процес свог наступа. Ова фаза је болна! На вама је да ли да пређете на њега или не! Боље је не кварити постигнуто стање мира.

Вежба 2. Обука улога

Овом вежбом, музичар, да би савладао трему пред наступ, може да уђе у улогу познатог уметника, уверен у себе, који је на сцени опуштен. И у овој улози, поново ментално увежбајте свој чин (или директно идите на сцену). На неки начин, овај приступ личи на лудницу, али опет: некоме помаже! Зато пробајте!

Ипак, без обзира на сугестије, они су вештачки. А уметник не треба да превари свог гледаоца и слушаоца. Он мора, пре свега, испуните свој говор значењем – у томе могу помоћи посвећеност, прелиминарне честитке и објашњење концепта рада јавности. Можете без директног изражавања свега овога: главно је да значење постоји за извођача.

Често су мисли о делу тачне постављају уметничке задатке, пажња на детаље за неке уметнике је једноставна не оставља места за страх (нема времена за размишљање о ризицима, нема времена за размишљање о могућим неуспесима – има времена за размишљање само о томе како боље свирати и како тачније пренети своје и композиторове идеје).

Сценски мајстори саветују…

Важно је понашање музичара у последњим сатима пред концерт: оно не предодређује успех наступа, али утиче на њега. удобност! Сви знају да је, пре свега, неопходно у потпуности да се добро наспавам. Важно је планирати дијета на начин да се унапред руча, јер осећај ситости отупљује чула. С друге стране, музичар не треба да буде исцрпљен, уморан и гладан – музичар мора бити трезан, активан и пријемчив!

Неопходно је ограничити време последњег тренинга: последњи технички рад треба да се уради не на дан концерта, већ „јуче” или „прекјуче”. Зашто? Стога се резултат рада музичара појављује тек другог или трећег дана (ноћ мора проћи) након наставе. Пробе на дан концерта су могуће, али не много радно интензивне. Неопходно је увежбати наступ на новом месту (посебно за пијанисте).

Шта урадити непосредно пре изласка на сцену?

Неопходно ослободите се сваке непријатности (загрејте се, идите у тоалет, обришите зној итд.). Мора ослободити: опустите се (опустите тело и лице), затим спустите рамена исправи држање. Пре тога је требало проверити да ли је све у реду са концертним костимом и фризуром (никад се не зна – нешто се откопчало).

Када сте најављени, требате осветли осмех и погледај! Сада се осврните око себе да видите да ли постоје препреке (степенице, плафон итд.) и лако и једноставно изађите пред своју публику! Она те је већ чекала! Идите до ивице бине, једном смело погледајте у салу, само једном се осмехните публици, покушајте да погледате некога. Сада седите (или станите) удобно, замислите кључне тактове (да бисте добили прави темпо), припремите руке и почните... срећно!

Трема има и позитивну страну, анксиозност указује да музичар има важан резултат свог свирања. Већ свест о овој чињеници помаже многим младим талентима да се понашају достојанствено.