Загревање целог тела

Није пријатно повредити руку. Не само да изазива много бола, већ вас и елиминише из игре. Најчешће се то дешава када то не можете приуштити. Дакле, шта да радите да бисте се заштитили од повреда?

Основна и превентивна активност која нас штити од повређивања је загревање. Има две функције. Један је одржавање кондиције и кондиције у игри (дугорочна перспектива), други је припрема тела и духа за даљи рад на нашој радионици у датом дану (краткорочна перспектива). Загревање је толико важно у нашем послу да га увек треба да урадимо први. Боље је провести 30 минута дневно радећи основне вежбе (укључујући и пристојно загревање) током целе недеље, него да радите четири сата у једном дану. Знам из праксе да није лако бити доследан, сви су имали успоне и падове у овој теми, али не можете одустати.

У мом случају, загревање се састоји од 4 дела. У зависности од количине времена на располагању, трудим се да потрошим 5 до 15 минута на сваки део. Потребно нам је 20 до 60 минута да завршимо цео сет вежби.

– Загревање целог тела

– Загревање десне руке

– Загревање леве руке

– Завршно загревање у комбинацији са вежбама скале и скале

У овом посту ћемо се позабавити првом тачком, а то је загревање целог тела. Вероватно се питате зашто вам је потребна. Већ преводим.

Читајући записе Касије, Шимона, Михала, Матеуша и моје, можете приметити честу појаву речи „опустите се“. Није случајно, јер је свако од нас приметио колико је овај фактор важан у његовој игри. Можете срести менталну опуштеност, физичку опуштеност, музичку опуштеност (ток, осећај) итд. Загревање тела је заправо довођење у стање физичке опуштености. Док свирамо, без обзира на који инструмент, ангажујемо цело тело, а не само руке и ноге. Стога, уз принцип „од општег ка посебном“, наше загревање треба да почне вежбама целог тела.

За добар почетак

Да бисмо мало разбудили своје тело на почетку, радимо следеће као на часовима физичког:

1. Циркулација кукова лево и десно,
2. Лева и десна циркулација трупа,
3. 10 чучњева.

Ако осећате потребу за више вежбања (ноге, леђа, итд.), упућујем вас на веб локацију бодибуилдинг.пл где ћете наћи стручне савете са фотографијама. А сада идемо даље…

Истезање руку

Следећи корак је да истегнете руке. Стојимо на исправљеним ногама, спајамо руке, савијамо се и исправљамо, испружимо руке што је више могуће. Опсег наредних вежби је бесплатан, добро је све што вас загреје и протеже руке. Са моје стране, препоручујем вежбе 2 до 4а са горе поменутог сајта клубистика.пл (фотографије 2 до 4а)

ramena

Једном бих рекао: „Какве везе имају рамена са мојим перформансом баса?“ Данас знам да имају велику. Тачно са медицинске тачке гледишта, не могу да кажем како то изгледа, али некако је раме тетивама повезано са лактом, а лакат са зглобом. Када смо погнути или имамо лоше држање, раме је на другом месту него што би требало да буде. То може довести до скока тетива у лакту (крваво непријатан осећај, а такође и бол). И ово није крај, јер зглоб смањује његову флексибилност, због чега шака пати. Нажалост, већ неко време се борим са овим проблемом и то прилично утиче на игру. Али немојте бити хистерични, само сам хтео да вам укажем да је вредно пажње.

У реду, али како онда вежбати рамена?

Вероватно је најлакши начин да одете у теретану и на базен, као што сам поменуо у књизи Све почиње у вашој глави. У случају самог загревања, поново се позивам на сајт клубистика.пл и на фотографију 5, где је све савршено описано.

Ручни зглоб 

За зглобове имам две веома једноставне, али ефикасне вежбе за мене:

1. отпуштање зглобова – лабаво спустите руке и протресите их неколико пута
2. циркулација зглоба – спојимо руке и направимо кружне покрете лево-десно

Ако горе наведеним вежбама посветимо два-три минута, биће довољно. У следећем посту ћемо се фокусирати на истезање прстију и руку. То ће бити вежбе углавном са басом, али и без њега. Враћајући се на данашњи пост, не заборавите да поделите своја искуства са нама у коментару!